“我也根据其他的人经验及自己的练功心得，说说比较适合你们的方法，可以适当地选择一下吧。”吴用笑着道。

“抱丹田，清晨，就是五至六点，选一处空气清新，有松柏树丛之处，自然站立，左足向左迈开一步，与肩同宽就可以，平行而立，身体微下蹬，膝盖稍弯曲，头直目正，身端气静，松肩垂肘，双手十指分开，手心向办置与腹前，两手相抱，如同抱球的状态，而这时，身体一定要似站非站，似坐非坐，面部似笑非笑，意守各自的丹田部位，随意地呼吸，不让耳闻，这样站立一段时间之后，再做下一个动作；转丹田，立正姿势站立，迈开左脚向左与肩同宽，意守丹田，而后以意领气，以丹田为圆中心点，自左向右旋转三十六圈，吸一口气咽下，再从右向左转三十六圈，再吸一口气咽下，就是转丹田的办法；晃丹田：同样以立正姿势站定，左脚向左迈开一步，与肩同宽，全身放松，以腰部带动，自左向右作圆形晃动，但是一定要意守丹田，以丹田为圆中心，先是随意地呼吸，而后再由左向右作圆周晃动，当身体晃动之时，先向左半周吸气，吸气之时，舌尖顶着上腭，当身体转向右边之时呼气，呼气时舌尖抵着下腭，但晃动时要松肩、松胯，全身不能有一丝的呆板之意，共三十六圈，这样的平行转圆，可以促使代脉得到锻炼。”